INSIDE-OUTSIDE

ANGEBOT

 In unserem Stundenplan findest du ein breites Angebot von Yoga & Pilates Stunden. Alle Klassen kannst du mit einem Abo besuchen, sie werden von top ausgebildeten Yoga- und Pilates-Lehrerinnen geleitet.

Yoga von anfang an, bei uns fängt Yoga bereits im Mutterleib an! Wir sind eines der führenden Yoga-Studios in Bern für Schwangerschaftsyoga, wir bieten 5 Schwangerschaftsyoga-Klassen in der Woche an, die alle mit einem Abo für Schwangerschaftsyoga flexibel gebucht werden können.

​

Jeden Monat startet ein Rückbildungskurs. Dies ist ein geschlossener Kurs, der dir hilft, wieder zu deinem alten Körpergefühl zurück zu finden.  Die Rückbildungsstunden findest du im Stundenplan unter Kurse.

​

Die Kurse werden je nach Versicherungsart über die Zusatzversicherung unterstützt.

YOGA

Ein fliessendes Wechselspiel zwischen Kraft und Entspannung, Atem und Meditation. Egal, ob du Anfängerin bist oder bereits länger Yoga praktizierst, wir bieten dir verschiedene Kurse zum Vertiefen deiner Yogapraxis an.
Wir praktizieren Yoga mit dynamischen und fliessenden Bewegungen, aber auch mal ruhig und statisch, je nach Thema und Niveau der Klasse. Durch das dynamische Üben wird dein Stoffwechsel angeregt, dein Körper wird gestärkt und deine Beweglichkeit verbessert sich. Aber nicht nur dein Körper, sondern auch dein Geist und deine Konzentration werden geschärft. Der Atem ist ein wichtiges Element, um in seinen Fluss zu kommen und ganz in seinem Körper anzukommen. Am Ende einer Yogastunde wirst du deine Aufmerksamkeit vollständig gegen innen richten und in Shavasana zur Ruhe kommen.

PILATES

Pilates ist ein Ganzkörpertraining und regt die Tiefenmuskulatur an. Der Rumpf ist das Zentrum. Das Powerhouse, unsere Körpermitte, besteht aus Muskeln im Bauch, Rücken und Becken. Es wird als Kraftzentrum genutzt. Vom Körperzentrum ausgehend bringen die Pilates-Übungen den Körper in Harmonie und Balance. 

Kontrollierte und präzise Bewegungsausführung, so wie die unterstützende Pilatesatmung verhelfen dir zu mehr Stabilität und einer aufrechten und gesunden Haltung. Pilates hilft, Rückenschmerzen zu lindern oder als Vorbeugung gegen Rückenschmerzen und verbessert deine Körperwahrnehmung und dein Wohlbefinden.

YOGA FÜR SCHWANGERE

Von Beginn an Körper, Geist und Seele auf die Geburt vorbereiten. Nimm dir 1 Stunde pro Woche Zeit für dich und dein heranwachsendes Kind.

​

Mit Yoga und Atemübungen verbesserst du dein Körpergefühl und stärkst dein Selbstvertrauen, linderst Schwangerschaftsbeschwerden, förderst deine Beweglichkeit und dein Wohlbefinden. Je intensiver du in Kontakt mit deinem Körper bist, desto besser kannst du deine Schwangerschaft geniessen und deine Geburt positiv beeinflussen.

Schwangerschaftsyoga bietet nebst dem Geburtsvorbereitungskurs eine optimale Vorbereitung auf deine Geburt.

Starten kannst du bereits ab der 15. Schwangerschaftswoche bis kurz vor der Geburt, auch für 2., 3., .... -Gebärende geeignet.

Das Schwangerschaftsyoga ist auch für Yoga-Unerfahrene geeignet.

Wir bieten 5 Mal pro Woche Schwangerschaftsyogakurse an, du bist nicht an einen Tag gebunden. Schaue auf unserem Stundenplan vorbei!

SCHWANGERSCHAFTSMASSAGE
MASSAGE  FÜR FRAUEN

Gönne dir eine Stunde der Entspannung mit einer auf dich abgestimmten professionellen Massage. 

Gerade in der Schwangerschaft und in der Zeit nach der Geburt ist der Körper einer hohen Belastung ausgesetzt. Verspannungen, Schmerzen im Rücken, dem Schultergürtel oder im Becken sind häufige Auswirkungen.

Nebst körperlichen Veränderungen stehen Mütter oft einer Doppelbelastung gegenüber. Da tut es gut, sich einfach auch mal verwöhnen zu lassen.

Gerne stellen wir auch Gutscheine zum Verschenken aus.

75 Minuten à 120Fr.

RÜCKBILDUNG

Nach der Schwangerschaft und der Geburt kommt die Zeit der Regeneration und Rückbildung.
Mit gezielten Körperübungen aus der Pilates- und Yogapraxis erlangst du wieder eine gesunde Spannung deines Beckenbodens sowie der Bauch- und Rückenmuskulatur. Du verbesserst dein Körpergefühl und erlernst Haltungen und Übungen, die du in den Alltag mit deinem Baby integrieren kannst.

Der Rückbildungskurs ist ein in sich geschlossener Kurs, er ist aufbauend gestaltet und enthält 7 Kurseinheiten.

Nach diesem Rückbildungskurs ist es dir möglich, ins normale Pilates- oder Yogatraining einzusteigen.

Der Einstieg in den Rückbildungskurs ist frühestens nach der ärztlichen Nachkontrolle ca. 8 Wochen nach der Geburt möglich.​

​​

Rückbildung Privat:

Die private Rückbildung findet im Studio oder bei dir zu Hause statt und dauert 3-5 Sitzungen zu je 1 Stunde à 100Fr.

​

Alle Kurse beginnen um 20:15 Uhr. Schaue im Stundenplan unter Kursen um zu erfahren, wann der nächste startet.

YOGA FÜR MAMA UND BABY

Mit Mama Baby Yoga kräftigst du mit gezielten Körperübungen aus der Yogapraxis deinen ganzen Körper. Du verbesserst dein Körpergefühl, deine Beweglichkeit und deine Stabilität und kannst mit deinem Kind etwas für dich tun.
Erlerne, wie du dein Baby spielerisch in die Übungen integrieren kannst. Dein Kind muss nicht, aber darf, bei den Übungen dabei sein.

Mama Baby Yoga ist auch eine wunderbare Ergänzung zur Rückbildung. 

Du brauchst keine Yogaerfahrung mit zu bringen. Der Kurs eignet sich bis 1 Jahr nach der Geburt.

BABYMASSAGE KURS

Verweile im gegenwärtigen Augenblick und „Berühre mit Respekt”.

In diesem Babymassagekurs lernst du besser mit deinem Kind zu kommunizieren und erlernst Massagegriffe für Fuss, Bein, Arm, Bauch, Gesicht und Rücken. Somit erlernst du Schritt für Schritt eine Ganzkörpermassage.

In diesem Massagekurs für Babys wird dir ausserdem eine Kolikmassage gezeigt, die dir und deinem Baby helfen, die 3-Monatskrämpfe zu bestehen.

​

Lerne über Berührung die Bedürfnisse deines Kind besser kennen zu lernen und erlerne die nonverbale Kommunikation deines Kindes zu deuten.

​

Der Kurs dauert 5 Mal und ist auf 5 Babys und ihre Begleitung pro Kurs beschränkt. Eine Einheit dauert 60-90 Minuten, je nach Ausdauer der Babys und Thema.

​

Kosten 190Fr.

Bitte Handtuch mitbringen

​

GEBURTSVORBEREITUNG FÜR PAARE

Eine gute Vorbereitung auf die Geburt ist wichtig und gibt dir und deinem Partner Sicherheit und Vertrauen.

Ich biete dir deinen persönlichen Geburtsvorbereitungskurs an, der auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Der Kurs findet bei dir zu Hause oder bei mir im Studio statt.

Ich vermittle dir alles, was du wissen musst.

Themen: Hilfestellungen gegen Schwangerschaftsbeschwerden, Geburtsverlauf, Geburtsphasen, Unterstützungsmöglichkeiten durch den Partner, Wochenbett, Dammrissprophylaxe, Umgang mit den Geburtskräften, Bonding und Stillen.

​

1 Sitzung à 3,5 - 4 Std: 350Fr. inkl. Kursunterlagen.

Ich empfehle den Geburtsvorbereitungskurs ab der 30.  Schwangerschaftswoche.

PREISE

YOGA & PILATES

5 Kurseinheiten:

140.-    5 Monate gültig

130.-    6 Wochen gültig
10 Kurseinheiten:

270.-    5 Monate gültig

250.-    12 Wochen gültig

20 Kurseinheiten:

510.-    6 Monate gültig

480.-    5 Monate gültig​

Jahresabo:

1'250.-    13 Monate gültig

Schnupperstunde: 25.-

Schnupperabo 3 Mal 60.-

MASSAGEN

Entspannungsmassage für Schwangere und Frauen:

Termine nach Vereinbarung 120.- ca. 75 Min.

RUND UM DIE GEBURT

Schwangerschaftsyoga

5 Kurseinheiten:

170.-      6 Wochen gültig
10 Kurseinheiten:

320.-  12 Wochen gültig

15 Kurseinheiten:

465.-  18 Wochen gültig

20 Kurseinheiten:

590.-  30 Wochen gültig

Schnupperstunde: 30.-

Einzelstunde: 35.-

​

Geburtsvorbereitung

Termine nach Vereinbarung

1 Sitzung à 3,5-4 Std: 350.-

Rückbildung mit Yoga & Pilates

frühestens 6 Wochen nach Geburt

7 Kurseinheiten 250.-

​

Babymassage Kurs

5 Kurseinheiten 190.-

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

DAS TEAM

Wir sind für Dich da

Wir freuen uns auf dich und helfen dir bei deinen Fragen weiter.

MITBRINGEN

Wir haben alles, was du zum Üben brauchst. Ausser bequeme Kleider brauchst du nichts mit zu nehmen. Wenn du möchtest, kannst du deine eigene Yogamatte mitbringen und im Studio deponieren.

KANN ICH  ALS ANFÄNGERIN INS YOGA/PILATES UND SCHWANGERSCHAFTSYOGA KOMMEN?

Ja natürlich! Wir haben kleine Klassen und können dadurch auch auf Anfängerinnen eingehen. Gerne kannst du eine Schnupperstunde bei uns besuchen oder ein Schnupperabo lösen und schauen wie es dir bei uns gefällt.

ABOS

Wir haben ein breites und flexibles Kursangebot, das du mit deinem Abo oder den Einzeleintritten besuchen kannst. Dadurch kannst du an verschiedenen Tagen und Zeiten deine Praxis verfeinern. Wir haben Abos mit verschiedenen Laufzeiten, bitte beachte diese und beachte die AGB`s.

BEZAHLUNG

Du kannst deine Stunden bequem über unser Online-Buchungssystem eversport buchen und bezahlen. Du hast aber auch die Möglichkeit, mit allen gängigen Karten oder Bar direkt im Studio zu bezahlen.