INSIDE-OUTSIDE

 

Ab dem 11. 5. sind wir wieder im Studio

same same - but different

Wir dürfen ab dem 11. 5. wieder Unterrichten. Die Regel lautet 1 Person pro 10m2. Was bedeutet, dass wir jetzt 6 Personen pro Kurs nehmen können. Der Einlass wird gestaffelt, so dass die Abstandsregel gewährleistet ist. Zudem fahren wir 2-gleisig. Die Stunden finden mit dem fast normalen Stundenplan statt, aber mit Maximum 6 Teilnehmer/innen. Dass heisst wenn sich weniger als 4 Personen anmelden, nehmen wir uns das Recht rauss die Stunde bis 1 Stunde vor Kursbeginn ab zu sagen.

Zusätzlich sind wir fürs Schwangerschaftsyoga Dienstags online, wir senden gleichzeitig live aus dem Studio. Die TN im Studio sieht Frau nicht.

Hygiene:

  • Wir halten uns an die Angaben des BAG und an das Hygienekonzept für Gruppenkurse

  • Bitte kommt falls möglich bereits umgezogen ins Studio

  • Wenn ihr eine eigene Matte/Yogatuch besitzt, nehmt bitte diese mit und benutzt sie. Yogatücher sind zum Preis von 30Fr. in unserem Studio erhältlich

  • Wäscht euch bitte nach dem Eintreffen im Studio als erstes die Hände

  • Desinfektionsmittel steht am Eingang bereit

  • Wir machen keine Assists und keine Hands on

  • Nehmt bitte eure eigene Wasserflasche mit

  • Für alle die möchten, stehen Hygienemasken bereit

 

Massagen:

Schwangerschaftsmassagen und Massagen können ab sofort telefonisch oder via Mail gebucht werden. Die Massagen dauern 75 Minuten und kosten 120Fr. Je nach Krankenkasse werden diese aus der Zusatzversicherung finanziell unterstützt.

Rückbildungskurse:

werden bis ende Juni online durchgeführt. Jeweils um 16:30 Uhr Einstieg ab 6 Wochen nach der Geburt jederzeit möglich. Nächste Gruppenkurse im Studio finden ab ende Juni wieder vor Ort statt. Kursdaten und Infos findet ihr unter Kurse im Stundenplan.

Startdaten:

DO 25.6. 20 um 20:15 Uhr

Di 14.7.20 um 20:15 Uhr

Mo 10.8.20 um 20:15 Uhr

Online-Stunden:

Melde dich bitte via Stundenplan an. Du erkennst die Online-Stunden am Bildschirmzeichen. Jede Stunde ist zum sensationellen Preis von 15Fr. erhältlich! Wenn du die Stunden über ein reguläres Abo oder eine Einzelstunde zum Normalpreis buchen möchtest, kannst du auch diese Option wählen, dies hilft uns sehr die Corona-Kriese zu überstehen.

Der Zugangslink wird jeweils 15 Minuten vor Kursbeginn ativiert, du findest ihn auf Eversport in deinen Käufen.

Abos:

Abos die nicht mit den Onlinestunden aufgebraucht wurden, werden laufend verlängert oder umgewandelt (wenn du z.B. nicht mehr schwanger bist und noch 4 Stunden offen hast, wandeln wir diese in 4 Yoga/Pilates-Stunden um). Die Anpassung wird nicht automatisch vorgenommen, sondern auf deinen Wunsch bei deinem 1. neuen Besuch im Studio. Jahresabos werden automatisch um 8 Wochen verlängert.

Unterstützungs Möglichkeit:

Du kannst bereits jetzt ein Abo für die Zukunft kaufen oder wir stellen dir auch gerne Gutscheine aus. Sei es für Massagen oder Yoga/Pilates-Kurse.

Wenn du uns mit einer Spende unterstützen möchtest, stellen wir dir gerne eine Spendenbestätigung aus.

Unser Konto lautet PostFinance IBAN:CH77 0900 0000 14442 6889 7

  

 

ANGEBOT

Nebst unserem breiten Yoga & Pilates Angebot finden täglich Schwangerschaftsyoga Stunden statt.

Neu: Findest du im Stundenplan unter Kurse, monatlich startende Rückbildungskurse, Geburtsvorbereitungskurse und Babymassage.

Massagen für Frauen und Schwangere,  private Rückbildung und Geburtsvorbereitung für Paare können via Mail oder telefonisch gebucht werden

Wir freuen uns auf dich!

YOGA

Ein fliessendes Wechselspiel zwischen Kraft und Entspannung, Atem und Meditation. Egal, ob du Anfängerin bist oder bereits länger Yoga praktizierst, wir bieten dir verschiedene Kurse zum Vertiefen deiner Yogapraxis an.
Wir praktizieren Yoga mit dynamischen und fliessenden Bewegungen, aber auch mal ruhig und statisch, je nach Thema und Niveau der Klasse. Durch das dynamische Üben wird dein Stoffwechsel angeregt, dein Körper wird gestärkt und deine Beweglichkeit verbessert sich. Aber nicht nur dein Körper, sondern auch dein Geist und deine Konzentration werden geschärft. Der Atem ist ein wichtiges Element, um in seinen Fluss zu kommen und ganz in seinem Körper anzukommen. Am Ende einer Yogastunde wirst du deine Aufmerksamkeit vollständig gegen innen richten und in Shavasana zur Ruhe kommen.

PILATES

Pilates ist ein Ganzkörpertraining und regt die Tiefenmuskulatur an. Der Rumpf ist das Zentrum. Das Powerhouse, unsere Körpermitte, besteht aus Muskeln im Bauch, Rücken und Becken. Es wird als Kraftzentrum genutzt. Vom Körperzentrum ausgehend bringen die Pilates-Übungen den Körper in Harmonie und Balance. 

Kontrollierte und präzise Bewegungsausführung, so wie die unterstützende Pilatesatmung verhelfen dir zu mehr Stabilität und einer aufrechten und gesunden Haltung. Pilates hilft, Rückenschmerzen zu lindern oder als Vorbeugung gegen Rückenschmerzen und verbessert deine Körperwahrnehmung und dein Wohlbefinden.

YOGA FÜR SCHWANGERE

Von Beginn an Körper, Geist und Seele auf die Geburt vorbereiten. Nimm dir 1 Stunde pro Woche Zeit für dich und dein heranwachsendes Kind.

Mit Yoga und Atemübungen verbesserst du dein Körpergefühl und stärkst dein Selbstvertrauen, linderst Schwangerschaftsbeschwerden, förderst deine Beweglichkeit und dein Wohlbefinden. Je intensiver du in Kontakt mit deinem Körper bist, desto besser kannst du deine Schwangerschaft geniessen und deine Geburt positiv beeinflussen.


Schwangerschaftsyoga bietet nebst dem Geburtsvorbereitungskurs eine optimale Vorbereitung auf deine Geburt.

Starten kannst du bereits ab der 15. Schwangerschaftswoche bis kurz vor der Geburt, auch für 2., 3., .... -Gebärende geeignet.

Das Schwangerschaftsyoga ist auch für Yoga-Unerfahrene geeignet.

 

Wir bieten 5 Mal pro Woche Schwangerschaftsyogakurse an, du bist nicht an einen Tag gebunden. Schaue auf unserem Stundenplan vorbei!

SCHWANGERSCHAFTSMASSAGE
MASSAGE  FÜR FRAUEN

Gönne dir eine Stunde der Entspannung mit einer auf dich abgestimmten professionellen Massage. 

 

Gerade in der Schwangerschaft und in der Zeit nach der Geburt ist der Körper einer hohen Belastung ausgesetzt. Verspannungen, Schmerzen im Rücken, dem Schultergürtel oder im Becken sind häufige Auswirkungen.

 

Nebst körperlichen Veränderungen stehen Mütter oft einer Doppelbelastung gegenüber. Da tut es gut, sich einfach auch mal verwöhnen zu lassen.

 

Gerne stellen wir auch Gutscheine zum Verschenken aus.

75 Minuten à 120Fr.

RÜCKBILDUNG

Nach der Schwangerschaft und der Geburt kommt die Zeit der Regeneration und Rückbildung.
Mit gezielten Körperübungen aus der Pilates- und Yogapraxis erlangst du wieder eine gesunde Spannung deines Beckenbodens sowie der Bauch- und Rückenmuskulatur. Du verbesserst dein Körpergefühl und erlernst Haltungen und Übungen, die du in den Alltag mit deinem Baby integrieren kannst.

 

Der Rückbildungskurs ist ein in sich geschlossener Kurs, er ist aufbauend gestaltet und enthält 7 Kurseinheiten.

Nach diesem Rückbildungskurs ist es dir möglich, ins normale Pilates- oder Yogatraining einzusteigen.

Der Einstieg in den Rückbildungskurs ist frühestens nach der ärztlichen Nachkontrolle ca. 8 Wochen nach der Geburt möglich.​

Rückbildung Privat:

Die private Rückbildung findet im Studio oder bei dir zu Hause statt und dauert 3-5 Sitzungen zu je 1 Stunde à 100Fr.

Alle Kurse beginnen um 20:15 Uhr. Schaue im Stundenplan unter Kursen um zu erfahren, wann der nächste startet.

YOGA FÜR MAMA UND BABY

Mit Mama Baby Yoga kräftigst du mit gezielten Körperübungen aus der Yogapraxis deinen ganzen Körper. Du verbesserst dein Körpergefühl, deine Beweglichkeit und deine Stabilität und kannst mit deinem Kind etwas für dich tun.
Erlerne, wie du dein Baby spielerisch in die Übungen integrieren kannst. Dein Kind muss nicht, aber darf, bei den Übungen dabei sein.

 

Mama Baby Yoga ist auch eine wunderbare Ergänzung zur Rückbildung. 

Du brauchst keine Yogaerfahrung mit zu bringen. Der Kurs eignet sich bis 1 Jahr nach der Geburt.

BABYMASSAGE KURS

Verweile im gegenwärtigen Augenblick und „Berühre mit Respekt”.

In diesem Babymassagekurs lernst du besser mit deinem Kind zu kommunizieren und erlernst Massagegriffe für Fuss, Bein, Arm, Bauch, Gesicht und Rücken. Somit erlernst du Schritt für Schritt eine Ganzkörpermassage.

In diesem Massagekurs für Babys wird dir ausserdem eine Kolikmassage gezeigt, die dir und deinem Baby helfen, die 3-Monatskrämpfe zu bestehen.

Lerne über Berührung die Bedürfnisse deines Kind besser kennen zu lernen und erlerne die nonverbale Kommunikation deines Kindes zu deuten.

Der Kurs dauert 5 Mal und ist auf 5 Babys und ihre Begleitung pro Kurs beschränkt. Eine Einheit dauert 60-90 Minuten, je nach Ausdauer der Babys und Thema.

Kosten 190Fr.

Bitte Handtuch mitbringen

GEBURTSVORBEREITUNG

In diesem 1,5 Stündigen Kurs lernst du in 3 Einheiten alles was du zur vorbereitung auf die Geburt wissen musst. Am 2.& 3. Kurs kann der Paartner am Kurs dabei sein muss aber nicht.

1.  Kurs
Schwangerschaftsbeschwärden und natürliche vorbereitung auf die Geburt
2.Kurs
Geburtsablauf und verhallten während der Geburt
3.Kurs
Wochenbett und Stillen

Der Kurseinheiten wechseln sich mit theoretischem Wissensvermittlung und praktischen Übungen ab. Zudem bietet er die Möglichkeitem zum Erfahrungsaustausch unter den Teilnehmer/innen.

Private Geburtsvorbereitung:

Eine gute Vorbereitung auf die Geburt ist wichtig und gibt dir und deinem Partner Sicherheit und Vertrauen.

Ich biete dir deinen persönlichen Geburtsvorbereitungskurs an, der auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Der Kurs findet bei dir zu Hause oder bei mir im Studio statt.

 

Ich vermittle dir alles, was du wissen musst.

Themen: Hilfestellungen gegen Schwangerschaftsbeschwerden, Geburtsverlauf, Geburtsphasen, Unterstützungsmöglichkeiten durch den Partner, Wochenbett, Dammrissprophylaxe, Umgang mit den Geburtskräften, Bonding und Stillen.

1 Sitzung à 3,5 - 4 Std: 350Fr. inkl. Kursunterlagen.

Ich empfehle den Geburtsvorbereitungskurs ab der 30.  Schwangerschaftswoche.

PREISE

 

YOGA & PILATES

5 Kurseinheiten:

140.-    5 Monate gültig

130.-    6 Wochen gültig
10 Kurseinheiten:

270.-    5 Monate gültig

250.-    12 Wochen gültig

20 Kurseinheiten:

510.-    6 Monate gültig

480.-    5 Monate gültig​

Jahresabo:

1'250.-    13 Monate gültig

 

Schnupperstunde: 25.-

Schnupperabo 3 Mal 60.-

MASSAGEN

Entspannungsmassage für Schwangere und Frauen:

Termine nach Vereinbarung 120.- ca. 75 Min.

RUND UM DIE GEBURT

Schwangerschaftsyoga

5 Kurseinheiten:

170.-      6 Wochen gültig
10 Kurseinheiten:

320.-  12 Wochen gültig

15 Kurseinheiten:

465.-  18 Wochen gültig

20 Kurseinheiten:

590.-  30 Wochen gültig


Schnupperstunde: 30.-

Einzelstunde: 35.-

Geburtsvorbereitung

Gruppenkurs:

an 3 Mal 1,5 St. 150Fr.

Privat:

1 Sitzung à 3,5-4 Std: 350.-

 

Rückbildung mit Yoga & Pilates

frühestens 6 Wochen nach Geburt

7 Kurseinheiten 250.-

Babymassage Kurs

5 Kurseinheiten 190.-

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

 

DAS TEAM

Wir sind für Dich da

JASMIN SCHLUEP

Geschäftsinhaberin

Yogalehrerin

Mama Baby Yoga

Schwangerschaftsyoga

Massage für Schwangere

CLAUDIA SCHWARZENBACH

Yogalehrerin
Pilates
Schwangerschaftsyoga
Rückbildung

CLAUDIA SOMMER

Yogalehrerin
Schwangerschaftsyoga
Mama Baby Yoga 
Rückbildung

TAMARA MILOSEVIC

Yogalehrerin

Schwangerschaftsyoga

Rückbildung

URSINA LEUTENEGGER

Pilates
Schwangerschaftsyoga

ANNETTE JORDAN

Coaching
Yogalehrerin

Wir freuen uns auf dich und helfen dir bei deinen Fragen weiter.

 

MITBRINGEN

Wir haben alles, was du zum Üben brauchst. Ausser bequeme Kleider brauchst du nichts mit zu nehmen. Wenn du möchtest, kannst du deine eigene Yogamatte mitbringen und im Studio deponieren.

KANN ICH  ALS ANFÄNGERIN INS YOGA/PILATES UND SCHWANGERSCHAFTSYOGA KOMMEN?

Ja natürlich! Wir haben kleine Klassen und können dadurch auch auf Anfängerinnen eingehen. Gerne kannst du eine Schnupperstunde bei uns besuchen oder ein Schnupperabo lösen und schauen wie es dir bei uns gefällt.

ABOS

Wir haben ein breites und flexibles Kursangebot, das du mit deinem Abo oder den Einzeleintritten besuchen kannst. Dadurch kannst du an verschiedenen Tagen und Zeiten deine Praxis verfeinern. Wir haben Abos mit verschiedenen Laufzeiten, bitte beachte diese und beachte die AGB`s.

BEZAHLUNG

Du kannst deine Stunden bequem über unser Online-Buchungssystem eversport buchen und bezahlen. Du hast aber auch die Möglichkeit, mit allen gängigen Karten oder Bar direkt im Studio zu bezahlen.

 
 

Waaghausgasse 3, 3011 Bern, Switzerland

031 311 00 33

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